Hindari Penyakit Diabetes : Hindari 8 buah berikut bagi anda penderita diabetes
Masalah mendasar yang menyebabkan diabetes tipe 2 tampaknya menjadi lemak memblokir reseptor pada sel-sel otot, yang meninggalkan gula dan berputar-putar tanpa tujuan insulin sekitar dalam aliran darah Anda.
Dalam pengalaman saya, Anda bisa mengalahkan diabetes dengan mengonsumsi makanan yang (1) rendah gula, (2) rendah lemak, (3) rendah garam, (4) tinggi serat dan (5) yang dicerna perlahan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berkonsentrasi pada alam, makanan diproses yang sebagian besar tanaman dan dengan mengecualikan semua produk buku harian (susu, keju, mentega dll) dan telur dari diet.
Anda juga harus minum banyak air, untuk membantu dalam penyerapan semua serat Anda akan makan dengan diet tanaman yang berfokus ini. Secara pribadi saya minum setidaknya dua liter air sehari selain air, jus, teh dan susu kedelai dalam makanan dan kopi.
Anda juga harus mengambil yang baik multi-vitamin suplemen untuk menutupi kekurangan makanan mungkin mungkin Anda alami dengan menghindari produk susu dan telur.
Kebanyakan buah mengandung gula alami beberapa tetapi biasanya tidak secara berlebihan. Kebanyakan sangat rendah lemak dan garam. Mereka juga tinggi serat dan dicerna perlahan. Buah karena itu harus menjadi bagian dari diet diabetes pemukulan, terutama karena sebagian besar buah penuh mikro-nutrisi (vitamin dan mineral).
Namun ada beberapa pengecualian untuk aturan umum ini. Berikut adalah delapan dari mereka-buah Anda harus memperlakukan dengan sangat hati-hati atau menghindari sama sekali.
Kurma
Kurma menyediakan berbagai nutrisi penting, 2.45g protein di 100g, bersama dengan 8g serat makanan. Makan kurma teratur dan Anda akan jarang menderita sembelit.Kurma juga sangat kaya vitamin B. Mereka juga sarat dengan mineral diet. Tapi mengandung sangat sedikit vitamin C, hampir tidak ada jika mereka telah dikeringkan.
Masalah dengan kurma adalah kandungan gula 63% dari kurma matang terdiri dari gula.
Namun, indeks glikemik yang untuk tiga varietas yang berbeda dari kurma lembut, semi-kering, dan kering adalah 35,5, 49,7 dan 30,5, yang menunjukkan bahwa penderita diabetes bisa makan beberapa kurma tapi dengan hati-hati.
Namun berhati-hatilah dari isian kurma dan kurma mengkilap. Isian biasanya terdiri dari pasta yang manis sementara kaca hampir seluruhnya terdiri dari gula.
Ara
Buah ara sangat bergizi. Bahkan, buah ara kering umum adalah sumber tanaman terkaya serat makanan, tembaga, mangan, magnesium, kalium, dan kalsium relatif terhadap kebutuhan manusia.Sekitar 10% dari ara, segar atau kering, terdiri dari serat dan buah ara memiliki reputasi baik didirikan sebagai pencahar. Serat dalam buah ara juga dikatakan kadar insulin dan glukosa darah.
Buah ara mengandung hampir sama vitamin B sebagai tanggal. Seperti tanggal, mereka mengandung sedikit vitamin C. Tapi buah ara memiliki banyak antioksidan. Gambar juga dikemas dengan mineral diet.
Sekali lagi, seperti dengan tanggal, masalahnya adalah gula. Sebuah 100g buah ara mengandung hampir 64g karbohidrat, gula yang membuat 48g. Ini agak kurang dari tanggal namun demikian itu berarti bahwa buah ara harus diperlakukan dengan hati-hati oleh penderita diabetes.
Jika Anda mengambil risiko dan melakukan makan buah ara, pergi untuk orang-orang dengan kulit gelap, karena mereka adalah yang paling bergizi.
Plum dan buah prune
Ada ratusan varietas plum, masing-masing dengan rasa yang khas tersendiri dan warna. Semua dapat dikeringkan. Plum kering disebut plum.Sebuah plum segar mentah (tanpa batunya) memiliki sangat sedikit lemak, protein atau natrium. Ini adalah sumber yang cukup baik serat, vitamin A dan K, fosfor dan kalium, dan sumber yang sangat baik dari vitamin C.
Sayangnya, 10% dari plum adalah gula dan sebagai indeks glikemik nya (GI) dapat setinggi 53 (tergantung pada varietas,) penderita diabetes hanya harus makan plum di moderasi ketat.
Pengeringan plum menghapus hampir semua air, sehingga nilai gizi prune adalah berbeda secara dramatis. Hal ini juga mengurangi jumlah vitamin C oleh setidaknya 90%, dan lebih dari empat kali lipat jumlah fosfor dan kalium. Plum juga kaya tembaga dan boron.
Pengeringan meningkatkan serat makanan dengan faktor lima, sehingga tidak mengherankan bahwa plum yang terkenal untuk efek pencahar mereka.
Serat ini termasuk inulin yang bila dipecah oleh bakteri usus, membuat lingkungan yang lebih asam dalam saluran pencernaan yang, pada gilirannya, membuat lebih mudah bagi kalsium untuk diserap.
Namun, dibandingkan dengan plum mentah segar, ada hampir empat kali lebih banyak gula dalam Pangkas a. Jadi, meskipun plum memiliki nilai GI hanya 29, mereka harus diperlakukan dengan hati-hati oleh penderita diabetes. Bahkan, saran saya akan mengabaikan mereka kecuali jika Anda membutuhkan mereka untuk efek pencahar mereka.
Kelapa
Daging kelapa, benda putih dari dalam kelapa, mengandung sedikit gula dan lebih banyak protein dari pisang, apel dan jeruk. Ini adalah sumber serat dan relatif tinggi mineral seperti zat besi, fosfor dan seng.Masalah dengan makan kelapa adalah lemak-a 33.5g kekalahan per 100g-yang 30g atau sekitar 90% jenuh.
Sebagai diabetes bertujuan untuk mengalahkan diabetes Anda, Anda hanya perlu melupakan kelapa.
Acai
Acai dijual sebagai bubur beku atau jus. Ini juga merupakan bahan dalam minuman, smoothies dan makanan. Selama sepuluh tahun terakhir pemasaran palsu sensasi telah membuatnya menjadi sangat populer sebagai suplemen makanan ajaib.Apakah Anda tahu bahwa Acai memberikan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa? Hal ini dapat membalikkan diabetes dan penyakit kronis lainnya. Dimakan secara teratur juga akan memperluas ukuran penis Anda dan meningkatkan kejantanan seksual Anda jika Anda seorang laki-laki. Hal ini juga mempromosikan penurunan berat badan (tetapi tanpa bias gender).
Keajaiban hal, Anda mungkin mengatakan, kecuali bahwa ada tidak ada ilmiah terkontrol studi independen untuk membuktikan manfaat kesehatan yang luar biasa akan Anda dapatkan dari mengkonsumsi Acai. Sejauh yang saya tahu, Acai belum pernah dievaluasi oleh laboratorium terkemuka atau lembaga penelitian setiap tempat di dunia.
Namun demikian, tidak semua buruk. Kulit dan pulp dari buah Acai mengandung lebih dari 52% karbohidrat meskipun sebagian besar dari ini adalah serat makanan dan sedikit itu adalah gula. Acai juga mengandung banyak polifenol, antioksidan yang ditemukan dalam tanaman.
Masalah dengan buah Acai adalah bahwa 32.5g dari 100g terdiri dari lemak. Jadi, jika hype jelas palsu tidak cukup untuk membuat Anda pergi, hanya memikirkan kandungan lemak yang tampaknya dirancang untuk kembali menyumbat-reseptor dalam sel otot Anda!
Buah kering
Buah kering adalah buah segar yang sebagian besar air telah dihapus.Sebagian besar nilai gizi dari buah segar yang diawetkan, namun buah kering memiliki rasa manis dan lebih lama rak-hidup.
Buah dapat dikeringkan dengan dua cara. Metode tradisional baik di bawah sinar matahari atau di terowongan angin khusus dipanaskan.
Cara kedua adalah untuk menanamkan buah dengan pemanis (seperti sirup sukrosa) sebelum pengeringan, metode yang digunakan untuk mengeringkan buah-buahan seperti cranberry, blueberry, ceri, stroberi dan mangga. Perhatikan bahwa beberapa produk yang dijual sebagai buah kering (misalnya, pepaya dan nanas) yang dalam buah sebenarnya manisan.
Kandungan gizi spesifik berbagai buah-buahan kering mencerminkan nutrisi dalam buah asli. Buah-buahan kering dengan cara tradisional akan memiliki hampir nutrisi yang sama seperti aslinya segar. Buah diresapi dengan gula sebelum pengeringan secara alami akan berisi lebih banyak gula daripada itu ketika segar.
Pengeringan, menurut definisi, menghilangkan sebagian besar air yang berkonsentrasi gula alami buah ini. Untuk mendapatkan total gula yang sama dan energi, jumlah buah kering Anda harus makan hanya harus sekitar 1/3 dari jumlah buah segar yang Anda akan makan.
Plum, kurma kering, buah ara, aprikot, buah persik, apel dan pir memberikan energi ketika Anda merasa lelah dan membuat makanan ringan yang disediakan besar mereka telah dikeringkan dengan cara tradisional tanpa diresapi di pemanis.
Tapi ingat air (dua-pertiga dari buah rata-rata) hilang, maka tunggulah seberapa banyak Anda makan.
Kaleng (kaleng) buah
Secara teori, kandungan gizi buah kaleng harus sedikit berbeda dari buah segar.Namun pengalengan biasanya mencakup bentuk memasak sebagai bagian dari proses yang dapat mempengaruhi nilai gizi. Vitamin C, misalnya, dihancurkan oleh panas dan buah begitu segar akan mengandung lebih banyak vitamin C dari buah kaleng.
Beberapa buah-buahan kaleng memiliki kandungan serat kurang dari makanan alami. Hal ini karena kulit sering dihapus ketika buah sedang kaleng.
Secara teori, bagaimanapun, buah dalam kaleng harus tidak menimbulkan masalah bagi penderita diabetes yang mengalahkan diabetes mereka melalui diet. Masalahnya adalah bahwa produsen sering menambahkan gula selama pengalengan.
Jadi, Anda perlu membaca label dengan hati-hati.
Jeruk dan buah jeruk lainnya
Semua buah jeruk memiliki sifat yang mirip, dan merupakan sumber yang kaya vitamin (terutama vitamin B dan C), mineral (terutama kalium) dan serat makanan (yang 65 sampai 70% adalah pektin).Mereka juga mengandung phytochemical (biologis aktif, senyawa non-gizi) yang dapat membantu untuk mengurangi risiko penyakit kronis yang sangat penting untuk penderita diabetes dengan sindrom-kardiovaskular penyakit metabolik, penyakit jantung, hipertensi, stroke, kanker, dan anemia.
Buah jeruk tidak mengandung lemak, tidak ada natrium dan kolesterol. Jumlah kalori rendah sehingga mereka dapat berguna untuk mengurangi berat badan. Buah jeruk juga memberikan banyak serat.
Buah ini mengandung karbohidrat sederhana (fruktosa, glukosa dan sukrosa) dan asam sitrat. Namun, mereka semua memiliki GI rendah (kurang dari 55) -yang lebih tajam rasa, semakin rendah GI-dan penderita diabetes bisa makan mereka di moderasi.
Namun tidak semua buah jeruk yang sepenuhnya menguntungkan, terutama jika Anda mengambil obat-obatan tertentu.
Misalnya, jeruk, menurut uji klinis di laboratorium terkemuka, menghambat enzim yang memetabolisme beberapa obat-obatan di usus Anda. Hal ini meningkatkan konsentrasi obat ini dalam darah Anda ke tingkat yang bisa menjadi racun. Efek terakhir selama 24 jam atau lebih.
Obat-obatan ini termasuk obat untuk menurunkan kolesterol, seperti atorvastatin (Lipitor), simvastatin (Zocor) dan lovastatin (Mevacor) dan untuk mengontrol tekanan darah, seperti amlodipine (Norvasc), nifedipine (Adalat, Procardia) dan verapamil (Isoptin, Calan) .
Grapefruit juga blok aksi antihistamin dan beberapa obat kejiwaan seperti diazepam (Valium).
Karena saya mengambil statin untuk mengontrol kadar kolesterol saya, saya tidak pernah menyentuh jeruk.
Saya mengerti bahwa para ilmuwan medis sedang berusaha untuk mencari tahu apakah buah jeruk lainnya, seperti jeruk, memiliki efek yang sama namun belum datang dengan jawaban konklusif. Jadi saya jarang makan jeruk atau buah jeruk lainnya meskipun ton mikro-nutrisi yang dikandungnya.
Saya akan merekomendasikan Anda melakukan hal yang sama, sampai saat efek buah jeruk lainnya pada metabolisme obat penting telah dinilai dengan benar.
Ringkasan
Buah yang baik untuk Anda.Namun, Anda harus menghindari:
Boneka dan kurma mengkila
Buah kering yang telah diresapi dengan gula sebelum pengeringan
Plum (kecuali sebagai pencahar)
Kaleng (kaleng) buah yang mengandung tambahan gula
Jeruk karena mengganggu metabolisme obat penting
Anda harus memperlakukan buah jeruk lainnya dengan sangat hati-hati sampai efek mereka pada metabolisme obat penting secara ilmiah telah dinilai.
Selain itu, Anda harus makan sangat sedikit dari:
Tanggal (gula 60%)
Gambar (gula 48%)
Kelapa (33,5% lemak)
Acai (lemak 32,5%)
0 Response to "Hindari 8 buah berikut bagi anda penderita diabetes "
Post a Comment